Velkommen til en treningsøkt med fokus på styrke og stabilitet, spesielt rettet mot ben og balanse – to nøkkelområder for å opprettholde god funksjon i hverdagen. Etter en kort oppvarming går Lis rett inn i trening, der hun demonstrerer grunnleggende øvelser som knebøy med og uten stol, og “plukke epler”, som kombinerer bevegelighet, balanse og styrke. Lis viser også flere balansetreninger, blant annet stående på ett ben, stående med føttene på linje, og sideløft for å styrke muskulaturen som stabiliserer hoftene. Økten fortsetter med utfall både forover og bakover, med fokus på kontrollert senking og raskere oppgang for å trene kraft og reaksjonsevne.Øvelsene kan tilpasses etter nivå, med støtte fra stol eller bruk av minibands for mer utfordring. Økten avslutter med en rekke tøyeøvelser for hofteleddsbøyer, framside lår og bakside lår.

Dette programmet er anbefalt å gjennomføre annenhver dag, for å oppretteholde styrke, balanse og bevegelighet for å forebygge skader