I denne økta får du en helhetlig trening for kjernemuskulaturen, med fokus på mage, rygg, hofter og armer, alt fra komforten på matten. Liss guider deg gjennom styrkeøvelser, stabilitetstrening og bevegelighet, slik at du både blir sterkere og mer smidig i hverdagen.

Økten inneholder:

• Mage og rygg: Klassiske mageløft, diagonal “sykkel”-øvelser og planken, der du lærer å aktivere kjernen uten å overbelaste ryggen.
• Sete og baksiden av kroppen: Øvelser for setemuskler og baksiden av lårene, inkludert variasjoner med strikk for ekstra motstand.
• Hofte og sidekropp: Muslingen og sidehev styrker utsiden av hoften, viktig for stabilitet og forebygging av smerter i rygg og knær.
• Armer og skuldre: Push-ups og strikkøvelser trener både styrke og holdning. Du får tips om hvordan øvelsene kan tilpasses med mindre belastning om nødvendig.
• Balansetrening: På alle fire lærer du å stabilisere kroppen ved å løfte armer og ben, som utfordrer kjernemuskulaturen og forbedrer koordinasjonen.
• Bevegelighet og uttøying: Økta avsluttes med rolige strekk for hofter, lår, rygg, bryst og skuldre, inkludert roterende bevegelser for å løsne opp i ryggraden og forbedre fleksibiliteten.

Tips underveis:

• Juster vanskelighetsgrad etter styrke og erfaring – strikk og benhøyde kan tilpasses.
• Fokuser på å aktivere magen, holde ryggen rett og puste gjennom øvelsene.
• Bevegelsene skal føles kontrollerte; det handler om kvalitet fremfor kvantitet.

Denne økten er perfekt både som egen kjernetrening eller som supplement til annen styrke- og stabilitetstrening. Liss gir deg gode instruksjoner og motiverende tips underveis, og minner deg på å lytte til kroppen – styrke og bevegelighet kommer med konsistens og riktig teknikk.