Tabata øvelser uten utstyr

Har du bare 30 minutter og vil få mest mulig ut av treningen? Tabata er en intens og effektiv treningsform som passer perfekt hjemme – helt uten utstyr. 

Hva er Tabata?

Tabata er en form for høyintensiv intervalltrening (HIIT) som består av korte, intense arbeidsperioder etterfulgt av korte pauser. Den klassiske Tabata-strukturen er 20 sekunder trening, 10 sekunder pause, gjentatt 8 ganger – altså én runde på 4 minutter. Du kan kombinere flere slike runder for en effektiv økt på 20 minutter.

Tabata program 30 min

Bli med Lone Stenseth Tabata puls – En treningsøkt med tabata øvelser uten utstyr. Vi anbefaler å gjøre oppvarming først.

6 tabata intervaller x 2 øvelser – Fire ganger 20 sek arbeid og 10 sek pause per tabata.

Prøve 1 uke gratis. Medlemskap 99 kr/mnd. Ingen bindingstid.

Prøv treningsøkten ved å trykke på bildet.

Tabata intervall 1

• Øvelse 1: Skøytehopp
• Øvelse 2: Kneløft

Tabata intervall 2

• Øvelse 1: Mountain climber
• Øvelse 2: Et skritt fram og armene opp

Tabata intervall 3

• Øvelse 1: Froskehopp
• Øvelse 2: Hoppe fra side til side

Tabata intervall 4

• Øvelse 1: Utfall eller telemarkhopp
• Øvelse 2: Jumping jacks

Tabata intervall 5

• Øvelse 1: X jump
• Øvelse 2: Bakspark med armer

Tabata intervall 6

• Øvelse 1: Burpees
• Øvelse 2: Boksing